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Tricks
um nicht mehr zu rauchen
Oft fragen Raucher, die mit dem Rauchen aufhören nach besonderen „Tricks“.
Das Rauchverlangen „wegzuzaubern“ oder durch Handauflegen verschwinden zu
lassen wäre ja schön. Es gibt aber
Methoden, die wirksam
unterstützen:
Dazu zählen nicht nur medizinisch-fachliche
Betreuung und die Verwendung von Nicotinersatzprodukten, sondern auch die
Anwendung von praktischen Hilfsmitteln. Die höchsten Chancen haben Sie,
wenn Sie die genannten Methoden und Hilfsmittel kombinieren.
Folgende Hilfsmittel haben sich bei Rauchern in Bezug auf den Rauchstopp
bewährt:
1. Als kontinuierliche Unterstützung:
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Teilen Sie Ihrer Verwandt- und Bekanntschaft mit, dass Sie mit dem Rauchen
aufgehört haben und, dass Sie Ihre Unterstützung brauchen, zumindest Ihre
Nachsichtigkeit.
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Nutzen Sie Nicotinpflaster, Nicotinkaugummis oder Microtabs und lassen Sie
sich hierbei durch den Arzt oder Apotheker beraten. Auch wenn Sie bis jetzt
nicht vorhatten Nicotinersatzprodukte zu verwenden, kann eine Benutzung
ihre Chance auf einen erfolgreichen Rauchausstieg verdoppeln.
2. Bei akutem starkem Rauchverlangen:
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Sagen Sie sich: „Noch 5 Minuten und das Rauchverlangen verschwindet.“ Laut
Studien dauert das Rauchverlangen zwischen 3 - 5 Minuten und hört von selbst
auf. Das Rauchverlangen verliert immer mehr an Stärke und an Häufigkeit.
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Kauen Sie einen Kaugummi, am besten einen Nicotinkaugummi oder ein Bonbon.
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Trinken Sie ein Glas frisches Wasser.
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Atmen Sie mehrmals tief durch.
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Essen Sie etwas Obst, einen Joghurt oder putzen Sie sich die Zähne.
3. Wenn dies nicht genügt:
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Unterbrechen Sie Ihre momentane Beschäftigung und verlassen Sie den Raum, in
dem Sie sich gerade befinden.
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Beschäftigen Sie Ihre Hände mit irgendeinem Gegenstand, z. B. mit einem
kleinen Gummiball, einer Büroklammer, einem Stift oder Papierkügelchen.
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Laufen Sie kurz auf der Stelle, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder
eine kleine körperliche Übung (Dehnübung, Rumpfbeugen...).
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Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ferienort vor.
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Nehmen Sie eine Dusche.
Die
Wirkung des Nicotins
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