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Fitness-Test

Nachfolgend finden Sie 10 einfache Aufgaben, die Sie sofort beantworten oder durchführen können. Tragen Sie Ihr jeweiliges Testergebnis ein. Am Ende erhalten Sie dann eine Auswertung, die Ihren Fitnesszustand mit dem anderer Menschen Ihres Alters und Ihres Geschlechts vergleicht. Noch ein Hinweis: Benutzen Sie bei den Übungen 4, 6 und 9 bitte einen Stuhl ohne Rollen. Jetzt geht’s aber los....

Hinweis: Wenn Sie nicht die ganze Zeit „online“ bleiben wollen, so können Sie sich den Test auch ausdrucken lassen. Sie absolvieren dann alle Übungen, gehen wieder online und tragen die Ergebnisse ein.

Wenn ich in den dritten Stock zu Fuß gehe, oder ein kurzes Stück laufe, um den Bus noch zu erreichen, bin ich

völlig außer Atem
ziemlich außer Atem
etwas außer Atem
gar nicht außer Atem

Ein zügiger einstündiger Spaziergang

überfordert mich
strengt mich ziemlich an
strengt mich etwas an
strengt mich überhaupt nicht an

Nehmen Sie ein dickeres Buch in eine Hand und strecken Sie den Arm waagerecht nach vorne. Wie lange können Sie diese Position bei gestrecktem Arm halten?

problemlos länger als eine Minute
mit Mühe länger als eine Minute
30 Sekunden bis eine Minute
weniger als 30 Sekunden

Setzen Sie sich vorne auf Ihren Stuhl, stehen einbeinig auf (das andere Bein ist nicht am Boden), setzen sich wieder usw. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie?

mehr als 15
12 bis 15
8 bis 11
weniger als 8

Nach dieser Übung bin ich

völlig außer Atem
ziemlich außer Atem
kaum außer Atem
gar nicht außer Atem

Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück. Strecken und beugen Sie beide Beine gleichzeitig bis zur Waagerechten. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie?

mehr als 12 mal
9 bis 11 mal
5 bis 8 mal
weniger als 5 mal

Stellen Sie sich auf ein Bein und schließen Sie die Augen. Wie lange können Sie so stehen?

länger als 20 Sekunden
mit Mühe 20 Sekunden
deutlich kürzer als 20 Sekunden
weniger als 10 Sekunden

Bewegen Sie auf der Tischunterlage den linken Zeigefinger im Kreis und gleichzeitig den rechten hin und her. Wie gut gelingt Ihnen das?

problemlos
ziemlich gut
nur mit großer Mühe
gar nicht

Setzen Sie sich vorne auf Ihren Stuhl und strecken Sie die Beine, Fersen am Boden. Versuchen Sie mit den Finderspitzen die Zehen zu erreichen. Wie weit kommen Sie?

deutlich über die Zehen hinaus
so eben an die Zehen
bis auf 10 cm an die Zehen
nicht bis auf 10 cm an die Zehen

Versuchen Sie, die Fingerspitzen hinter Ihrem Rücken zusammenzuführen (ein Arm von oben, ein Arm von unten). Wie weit kommen Sie?

die Fingerspitzen berühren sich ohne Probleme
die Fingerspitzen berühren sich gerade so
es bleibt ein Abstand von weniger als 10 cm
es bleibt ein Abstand von mehr als 10 cm

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